Comida Saudável

Maromba diária

10x 10 flexões
3x 5 chin-ups
3x 30 abdominais
3x 20 agachamentos

Medball 3.8kg

4x 10 rocky solos (D e E)

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 flexões +2kg, 5 chin-ups +2k, 5 remadas inclinadas +2kg): 4 Combo 2 (25 agachamentos +2kg, 30 abdominais +2kg, 10 flexões): 3...

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (6 flexões, 6 chin-ups +2kg, 6 remadas inclinadas): 3 Combo 2 (10 flexões +2kg, 20 agachamentos +2kg, 30 abdominais +2kg): 3...

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (6 flexões, 6 chin-ups +2kg, 6 remadas inclinadas): 3 Combo 2 (20 agachamentos +2kg, 30 abdominais +2kg): 3...

- Maromba Diária
6x 10 flexões 3x 30 abdominais 3x 20 agachamentos 3x 5 chin-ups Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 40 arremessos laterais (D e E)...

- Maromba Diária
Depois de 1 semana parado com um torcicolo, estou de volta! 3x 12 flexões 2x 30 abdominais Medball 3.8kg 3x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 rocky solos 25 russian twists 45o (D e E) 20 squat to press 4x 20 woodchoppers 20 big circles...

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