Comida Saudável
Depois de 1 semana parado com um torcicolo, estou de volta!
3x 12 flexões
2x 30 abdominais
Medball 3.8kg
3x 20 arremessos verticais (bíceps)
20 rocky solos
25 russian twists 45o (D e E)
20 squat to press
4x 20 woodchoppers
20 big circles
- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 40 abdominais 40 armadas 40 queixadas 40 meias-luas Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (2 braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (1 braço, D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais...
- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' prancha Medball 3.8kg 60 woodchoppers 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 50...
- Maromba Diária
1x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico na parede 2x 30 abdominais Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos frontais 2x 20 arremessos laterais (D e E) 1x 20 arremessos frontais com 1 braço (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 agachamento...
- Maromba Diária
2x 30 abdominais 2x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico Medball 3.8kg 2x 30 arremessos frontais (ambos os braços) 20 arremessos frontais com 1 branço (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 20 agachamentos com arremesso vertical 20 arremessos...
- Maromba Diária
12 flexões Medball de 3.8kg 20 arremessos frontais 20 arremessos laterais (D e E) 20 arremessos frontais com um braço (D e E) 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 2x 30 abdominais 30 russian twists com medball...
Comida Saudável
Maromba diária
Depois de 1 semana parado com um torcicolo, estou de volta!
3x 12 flexões
2x 30 abdominais
Medball 3.8kg
3x 20 arremessos verticais (bíceps)
20 rocky solos
25 russian twists 45o (D e E)
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4x 20 woodchoppers
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2x 12 flexões 2x 40 abdominais 40 armadas 40 queixadas 40 meias-luas Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (2 braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (1 braço, D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais...
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2x 30 abdominais 2x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico Medball 3.8kg 2x 30 arremessos frontais (ambos os braços) 20 arremessos frontais com 1 branço (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 20 agachamentos com arremesso vertical 20 arremessos...
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