Comida Saudável
1x 12 flexões
1 minuto em agachamento isométrico na parede
2x 30 abdominais
Medball de 3.8kg
2x 20 arremessos frontais
2x 20 arremessos laterais (D e E)
1x 20 arremessos frontais com 1 braço (D e E)
2x 20 arremessos verticais (bíceps)
1x 20 agachamento seguido de arremesso
1x 25 russian twists 45o
1x 20 woodchoppers
- Maromba Diária
4x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' agachamento isométrico 30" prancha invertida 10' de chutes rodados, com intensidade Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 15 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers...
- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 40 abdominais 40 armadas 40 queixadas 40 meias-luas Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (2 braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (1 braço, D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais...
- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' prancha Medball 3.8kg 60 woodchoppers 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 50...
- Maromba Diária
3x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' na prancha 1' em agachamento isométrico 5' treinando chutes Medball 3.8kg 2x 30 arremessos frontais 2x 30 arremessos laterais (D e E) 20 agachamentos 1x 30 arremessos frontais com cada braço 1x 25 russian...
- Maromba Diária
3x 12 flexões 2x 30 abdominais sprint #1 (escada acima, 5 andares) 30s72 sprint #2 (escada acima, 5 andares) 30s12 :-) Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 arremessos verticais (tríceps) 2x 20 arremessos frontais (2 braços juntos)...
Comida Saudável
Maromba diária
1x 12 flexões
1 minuto em agachamento isométrico na parede
2x 30 abdominais
Medball de 3.8kg
2x 20 arremessos frontais
2x 20 arremessos laterais (D e E)
1x 20 arremessos frontais com 1 braço (D e E)
2x 20 arremessos verticais (bíceps)
1x 20 agachamento seguido de arremesso
1x 25 russian twists 45o
1x 20 woodchoppers
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2x 12 flexões 2x 40 abdominais 40 armadas 40 queixadas 40 meias-luas Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (2 braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (1 braço, D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais...
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2x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' prancha Medball 3.8kg 60 woodchoppers 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 50...
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3x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' na prancha 1' em agachamento isométrico 5' treinando chutes Medball 3.8kg 2x 30 arremessos frontais 2x 30 arremessos laterais (D e E) 20 agachamentos 1x 30 arremessos frontais com cada braço 1x 25 russian...
- Maromba Diária
3x 12 flexões 2x 30 abdominais sprint #1 (escada acima, 5 andares) 30s72 sprint #2 (escada acima, 5 andares) 30s12 :-) Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 arremessos verticais (tríceps) 2x 20 arremessos frontais (2 braços juntos)...