Comida Saudável
3x 12 flexões
Medball de 3.8kg
20 big circles
20 wood choppers
15 standing russian twists
20 squat to press
20 abdominais com medball
20 rocky solos
15 toe touches
20 45 degree twists
30 abdominais sem medball
- Maromba Diária
10x 10 flexões 3x 5 chin-ups 3x 30 abdominais 3x 20 agachamentos Medball 3.8kg 4x 10 rocky solos (D e E)...
- Maromba Diária
3x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' na prancha 1' em agachamento isométrico 5' treinando chutes Medball 3.8kg 2x 30 arremessos frontais 2x 30 arremessos laterais (D e E) 20 agachamentos 1x 30 arremessos frontais com cada braço 1x 25 russian...
- Maromba Diária
2x 30 abdominais 2x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico Medball 3.8kg 2x 30 arremessos frontais (ambos os braços) 20 arremessos frontais com 1 branço (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 20 agachamentos com arremesso vertical 20 arremessos...
- Maromba Diária
12 flexões Medball de 3.8kg 20 arremessos frontais 20 arremessos laterais (D e E) 20 arremessos frontais com um braço (D e E) 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 2x 30 abdominais 30 russian twists com medball...
- Maromba Diária
Resolvi registrar as sessões breves (e pesadas) de malhação feita em casa. Por enquanto, não sinto falta de uma academia - espero permanecer assim. Construí uma medball de 3.8kg usando uma bola de futebol velha, silvertape, cola-tudo e areia - e...
Comida Saudável
Maromba diária
3x 12 flexões
Medball de 3.8kg
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15 standing russian twists
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- Maromba Diária
Resolvi registrar as sessões breves (e pesadas) de malhação feita em casa. Por enquanto, não sinto falta de uma academia - espero permanecer assim. Construí uma medball de 3.8kg usando uma bola de futebol velha, silvertape, cola-tudo e areia - e...