Comida Saudável

Maromba diária

Flexões: 20, 20, 20
Chin-ups: 10, 8, 7
Dips: 10, 10, 7
Abdominais: 30, 30, 30
Caminhada: 3km em 40 minutos
6 andares de escada

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (6 flexões, 6 chin-ups +2kg, 6 remadas inclinadas): 3 Combo 2 (10 flexões +2kg, 20 agachamentos +2kg, 30 abdominais +2kg): 3...

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo (5 flexões, 5 chin-ups, 5 dips): 6...

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Combo 1 (5 flexões, 5 chin-ups, 5 dips): 5 Combo 2 (10 flexões, 10 abdominais suspensos): 2 Remadas inclinadas: 10, 7...

- Maromba Diária
Flexões: 40, 19 Agachamentos: 25, 30 Pull-ups: 7 Chin-ups: 5 16 andares subidos a passo lento, pela escada :-)...

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3x 12 flexões 2x 30 abdominais sprint #1 (escada acima, 5 andares) 30s72 sprint #2 (escada acima, 5 andares) 30s12 :-) Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 arremessos verticais (tríceps) 2x 20 arremessos frontais (2 braços juntos)...

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