Comida Saudável
Flexões com pés alternados: 20, 20, 20
Remada inclinada: 10, 10, 10
Pull-ups: 6, 5, 7
Extensão de panturrilha: 30, 30
- Maromba Diária
Ainda estou me recuperando da distensão na virilha, então pretendo ficar sem malhar pernas por uns tempos... Flexões: 20, 20Barras horizontais: 15, 12Remada inclinada: 12...
- Maromba Diária
Flexões com perna alternada: 20, 20, 20 Remada inclinada: 10, 10, 10 Agachamentos: 30, 30, 30 Pull-ups: 10, 5, 6...
- Maromba Diária
Flexões com pés alternados: 20, 20, 20 Agachamentos isométricos: 90s, 90s, 90s Pull-ups: 11, 8, 7 Dips: 10, 9, 10 Remada inclinada: 10, 10, 10...
- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Dips: 14, 8 Agachamento: 30, 30 Remada inclinada (não faço idéia se esse é o nome correto do exercício): 10, 10, 10, 10, 8...
- Maromba Diária
Flexões Spider-man: 20, 20Obros alternados: 20Pés alternados: 20 Agachamento isométrico: 2x60s Mini-dips: 30, 30 Rosca de bíceps (8.2kg - consegui uma balança portátil, agora dá para ver o peso): 10, 10, 10 Extensão de panturrilha: 30, 30...
Comida Saudável
Maromba diária
Flexões com pés alternados: 20, 20, 20
Remada inclinada: 10, 10, 10
Pull-ups: 6, 5, 7
Extensão de panturrilha: 30, 30
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Ainda estou me recuperando da distensão na virilha, então pretendo ficar sem malhar pernas por uns tempos... Flexões: 20, 20Barras horizontais: 15, 12Remada inclinada: 12...
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Flexões com perna alternada: 20, 20, 20 Remada inclinada: 10, 10, 10 Agachamentos: 30, 30, 30 Pull-ups: 10, 5, 6...
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Flexões com pés alternados: 20, 20, 20 Agachamentos isométricos: 90s, 90s, 90s Pull-ups: 11, 8, 7 Dips: 10, 9, 10 Remada inclinada: 10, 10, 10...
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Flexões spider-man: 20, 20, 20 Dips: 14, 8 Agachamento: 30, 30 Remada inclinada (não faço idéia se esse é o nome correto do exercício): 10, 10, 10, 10, 8...
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Flexões Spider-man: 20, 20Obros alternados: 20Pés alternados: 20 Agachamento isométrico: 2x60s Mini-dips: 30, 30 Rosca de bíceps (8.2kg - consegui uma balança portátil, agora dá para ver o peso): 10, 10, 10 Extensão de panturrilha: 30, 30...