Comida Saudável
Flexões com pés alternados: 20, 20, 20
Agachamentos isométricos: 90s, 90s, 90s
Pull-ups: 11, 8, 7
Dips: 10, 9, 10
Remada inclinada: 10, 10, 10
- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 20 Agachamentos isométricos: 2x 60s Pull-ups: 11 Chin-ups: 5 Dips: 12, 10 Elevações de perna: 10, 10 Remadas inclinadas: 10 Barras horizontais: 10 Extensões de panturrilha: 40, 40...
- Maromba Diária
Pull-ups: 10 Chin-ups: 8 Flexões: 20, 20 Dips: 10, 7 Elevação de pernas: 15 Barras horizontais: 12 Remadas inclinadas: 4, 10 Agachamentos isométricos: 2x 60s...
- Maromba Diária
Flexões com perna alternada: 20, 20, 20 Remada inclinada: 10, 10, 10 Agachamentos: 30, 30, 30 Pull-ups: 10, 5, 6...
- Maromba Diária
Flexões com pés alternados: 20, 20, 20 Remada inclinada: 10, 10, 10 Pull-ups: 6, 5, 7 Extensão de panturrilha: 30, 30...
- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Dips: 14, 8 Agachamento: 30, 30 Remada inclinada (não faço idéia se esse é o nome correto do exercício): 10, 10, 10, 10, 8...
Comida Saudável
Maromba diária
Flexões com pés alternados: 20, 20, 20
Agachamentos isométricos: 90s, 90s, 90s
Pull-ups: 11, 8, 7
Dips: 10, 9, 10
Remada inclinada: 10, 10, 10
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- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 20 Agachamentos isométricos: 2x 60s Pull-ups: 11 Chin-ups: 5 Dips: 12, 10 Elevações de perna: 10, 10 Remadas inclinadas: 10 Barras horizontais: 10 Extensões de panturrilha: 40, 40...
- Maromba Diária
Pull-ups: 10 Chin-ups: 8 Flexões: 20, 20 Dips: 10, 7 Elevação de pernas: 15 Barras horizontais: 12 Remadas inclinadas: 4, 10 Agachamentos isométricos: 2x 60s...
- Maromba Diária
Flexões com perna alternada: 20, 20, 20 Remada inclinada: 10, 10, 10 Agachamentos: 30, 30, 30 Pull-ups: 10, 5, 6...
- Maromba Diária
Flexões com pés alternados: 20, 20, 20 Remada inclinada: 10, 10, 10 Pull-ups: 6, 5, 7 Extensão de panturrilha: 30, 30...
- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Dips: 14, 8 Agachamento: 30, 30 Remada inclinada (não faço idéia se esse é o nome correto do exercício): 10, 10, 10, 10, 8...