Comida Saudável
Flexões: 26, 23, 15
Abdominais (6kg): 60, 60
Dips: 17, 14
Rosca de bíceps (7kg): 10, 9, 9, 5
Agachamento isométrico: 2x 1 minuto
Extensão de panturrilha: 3x30
Medball 3.8kg
40 arremessos frontais (dois braços)
20 arremessos verticais (bíceps)
- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 15 Abdominais (3kg de carga): 100, 50 Agachamentos: 3x15 Rosca de bíceps: 5x5x6kg Extensões de panturrilha no degrau: 3x 15 Dips: 2x 10 Medball 3.8kg 50 arremessos frontais (dois braços)40 arremessos frontais (D e E)40 arremessos...
- Maromba Diária
1x 100 abdominais Flexões: 20, 20, 13 6 dips 3x 15 agachamentos 3x 15 extensões de panturrilha no degrau Medball (3.8kg) 40 arremessos frontais (dois braços) 40 arremessos verticais (bíceps) 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D...
- Maromba Diária
4x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' agachamento isométrico 30" prancha invertida 10' de chutes rodados, com intensidade Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 15 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers...
- Maromba Diária
1x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico na parede 2x 30 abdominais Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos frontais 2x 20 arremessos laterais (D e E) 1x 20 arremessos frontais com 1 braço (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 agachamento...
- Maromba Diária
3x 12 flexões 2x 30 abdominais sprint #1 (escada acima, 5 andares) 30s72 sprint #2 (escada acima, 5 andares) 30s12 :-) Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 arremessos verticais (tríceps) 2x 20 arremessos frontais (2 braços juntos)...
Comida Saudável
Maromba diária
Flexões: 26, 23, 15
Abdominais (6kg): 60, 60
Dips: 17, 14
Rosca de bíceps (7kg): 10, 9, 9, 5
Agachamento isométrico: 2x 1 minuto
Extensão de panturrilha: 3x30
Medball 3.8kg
40 arremessos frontais (dois braços)
20 arremessos verticais (bíceps)
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Flexões: 20, 20, 15 Abdominais (3kg de carga): 100, 50 Agachamentos: 3x15 Rosca de bíceps: 5x5x6kg Extensões de panturrilha no degrau: 3x 15 Dips: 2x 10 Medball 3.8kg 50 arremessos frontais (dois braços)40 arremessos frontais (D e E)40 arremessos...
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1x 100 abdominais Flexões: 20, 20, 13 6 dips 3x 15 agachamentos 3x 15 extensões de panturrilha no degrau Medball (3.8kg) 40 arremessos frontais (dois braços) 40 arremessos verticais (bíceps) 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D...
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4x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' agachamento isométrico 30" prancha invertida 10' de chutes rodados, com intensidade Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 15 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers...
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1x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico na parede 2x 30 abdominais Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos frontais 2x 20 arremessos laterais (D e E) 1x 20 arremessos frontais com 1 braço (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 agachamento...
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3x 12 flexões 2x 30 abdominais sprint #1 (escada acima, 5 andares) 30s72 sprint #2 (escada acima, 5 andares) 30s12 :-) Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 arremessos verticais (tríceps) 2x 20 arremessos frontais (2 braços juntos)...