Comida Saudável

Maromba diária

Flexões: 37, 32
Dips: 14, 14
Rosca de bíceps: 10x7kg, 8, 9, 9x8kg
Abdominais (6kg): 60, 60
Chin-ups: 7
Pull-ups: 7

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Agachamento isométrico: 60s, 60s, 60s Mini-dips: 30, 30 Pull-ups: 10 Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10...

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Elevação de quadril: 30, 30x8kg Rosca de bíceps (8kg): 10, 7 Pull-ups: 8, 8, 8 Dips: 14, 9...

- Maromba Diária
Flexões: Abertas: 20Tradicionais: 10Diamante: 10Militares: 10Alternadas: 20Mini-dips: 30, 30 Rosca de bíceps (não tinha como ver o peso): 10, 10, 10 Agachamento isométrico: 2x60s Pull-ups: 10, 7, 5...

- Maromba Diária
Flexões: 35, 20, 20 Abdominais: 60x6kg, 20x9kgx2 Rosca de bíceps (9kg): 10, 8 Dips: 14, 6 Pull-ups: 6, 5 Agachamentos: 20, 30 Medball 3.8kg 20 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (dois braços)...

- Maromba Diária
Flexões: 26, 23, 15 Abdominais (6kg): 60, 60 Dips: 17, 14 Rosca de bíceps (7kg): 10, 9, 9, 5 Agachamento isométrico: 2x 1 minuto Extensão de panturrilha: 3x30 Medball 3.8kg 40 arremessos frontais (dois braços) 20 arremessos verticais (bíceps)...

Comida Saudável