Comida Saudável
5x 10 burpees
Medball 3.8kg
2x 40 arremessos frontais (dois braços)
2x 30 arremessos verticais (bíceps)
40 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (D e E)
20 arremessos de costas
40 woodchoppers
- Maromba Diária
8x 10 flexões 6 dips 1x 10 terras, 10kg Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 40 arremessos verticais (bíceps) 2x 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 30 woodchoppers 20 arremessos de costas ...
- Maromba Diária
4x 10 burpees Medball 3.8kg 2x 30 arremessos verticais (bíceps) 40 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 40 woodchoppers...
- Maromba Diária
2x 10 burpees 1x 13 flexões Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais 30 arremessos verticais (bíceps) 30 woodchoppers...
- Maromba Diária
4x 13 flexões Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais 30 arremessos verticais (bíceps) 30 arremessos de costas 30 woodchoppers...
- Maromba Diária
4x 13 flexões 10 burpees 10 afundamentos Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers 30 arremessos verticais 20 arremessos de costas...
Comida Saudável
Maromba diária
5x 10 burpees
Medball 3.8kg
2x 40 arremessos frontais (dois braços)
2x 30 arremessos verticais (bíceps)
40 arremessos laterais (D e E)
30 arremessos frontais (D e E)
20 arremessos de costas
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8x 10 flexões 6 dips 1x 10 terras, 10kg Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 40 arremessos verticais (bíceps) 2x 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 30 woodchoppers 20 arremessos de costas ...
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4x 10 burpees Medball 3.8kg 2x 30 arremessos verticais (bíceps) 40 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 40 woodchoppers...
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2x 10 burpees 1x 13 flexões Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais 30 arremessos verticais (bíceps) 30 woodchoppers...
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4x 13 flexões Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais 30 arremessos verticais (bíceps) 30 arremessos de costas 30 woodchoppers...
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4x 13 flexões 10 burpees 10 afundamentos Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers 30 arremessos verticais 20 arremessos de costas...