Comida Saudável
2x 10 burpees
1x 13 flexões
Medball 3.8kg
30 arremessos frontais (dois braços)
30 arremessos frontais (D e E)
30 arremessos laterais
30 arremessos verticais (bíceps)
30 woodchoppers
- Maromba Diária
8x 10 flexões 6 dips 1x 10 terras, 10kg Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 40 arremessos verticais (bíceps) 2x 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 30 woodchoppers 20 arremessos de costas ...
- Maromba Diária
5x 10 burpees Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 30 arremessos verticais (bíceps) 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 20 arremessos de costas 40 woodchoppers...
- Maromba Diária
10 burpees 10 flexões (os braços não colaboraram hoje...) 3 sprints na escadaria do prédio (5 andares) #1: 31.72s #2: 30.60s #3: 29.45s Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais 30 arremessos...
- Maromba Diária
4x 13 flexões 10 burpees 10 afundamentos Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers 30 arremessos verticais 20 arremessos de costas...
- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' prancha Medball 3.8kg 60 woodchoppers 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 50...
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Maromba diária
2x 10 burpees
1x 13 flexões
Medball 3.8kg
30 arremessos frontais (dois braços)
30 arremessos frontais (D e E)
30 arremessos laterais
30 arremessos verticais (bíceps)
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8x 10 flexões 6 dips 1x 10 terras, 10kg Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 40 arremessos verticais (bíceps) 2x 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 30 woodchoppers 20 arremessos de costas ...
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10 burpees 10 flexões (os braços não colaboraram hoje...) 3 sprints na escadaria do prédio (5 andares) #1: 31.72s #2: 30.60s #3: 29.45s Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais 30 arremessos...
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