Comida Saudável

Maromba diária

10 burpees
10 flexões (os braços não colaboraram hoje...)

3 sprints na escadaria do prédio (5 andares)

#1: 31.72s
#2: 30.60s
#3: 29.45s

Medball 3.8kg

30 arremessos frontais (dois braços)
30 arremessos frontais (D e E)
30 arremessos laterais
30 arremessos verticais (bíceps)
30 woodchoppers

- Maromba Diária
8x 10 flexões 6 dips 1x 10 terras, 10kg Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 40 arremessos verticais (bíceps) 2x 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 30 woodchoppers 20 arremessos de costas ...

- Maromba Diária
5x 10 burpees Medball 3.8kg 2x 40 arremessos frontais (dois braços) 2x 30 arremessos verticais (bíceps) 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 20 arremessos de costas 40 woodchoppers...

- Maromba Diária
2x 10 burpees 1x 13 flexões Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais 30 arremessos verticais (bíceps) 30 woodchoppers...

- Maromba Diária
4x 13 flexões 10 burpees 10 afundamentos Medball 3.8kg 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos frontais (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 30 woodchoppers 30 arremessos verticais 20 arremessos de costas...

- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' prancha Medball 3.8kg 60 woodchoppers 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 50...

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