Comida Saudável
4x 12 flexões
2x 30 abdominais
1' agachamento isométrico
Medball 3.8kg
30 arremessos frontais
3x 20 arremessos verticais (bíceps)
60 extensões de tríceps
20 agachamentos com arremesso vertical
30 arremessos laterais (D e E)
30 woodchoppers
- Maromba Diária
1x 100 abdominais Flexões: 20, 20, 13 6 dips 3x 15 agachamentos 3x 15 extensões de panturrilha no degrau Medball (3.8kg) 40 arremessos frontais (dois braços) 40 arremessos verticais (bíceps) 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D...
- Maromba Diária
2x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' prancha Medball 3.8kg 60 woodchoppers 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 50...
- Maromba Diária
1x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico na parede 2x 30 abdominais Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos frontais 2x 20 arremessos laterais (D e E) 1x 20 arremessos frontais com 1 braço (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 agachamento...
- Maromba Diária
2x 30 abdominais 2x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico Medball 3.8kg 2x 30 arremessos frontais (ambos os braços) 20 arremessos frontais com 1 branço (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 20 agachamentos com arremesso vertical 20 arremessos...
- Maromba Diária
3x 12 flexões 2x 30 abdominais sprint #1 (escada acima, 5 andares) 30s72 sprint #2 (escada acima, 5 andares) 30s12 :-) Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 arremessos verticais (tríceps) 2x 20 arremessos frontais (2 braços juntos)...
Comida Saudável
Maromba diária
4x 12 flexões
2x 30 abdominais
1' agachamento isométrico
Medball 3.8kg
30 arremessos frontais
3x 20 arremessos verticais (bíceps)
60 extensões de tríceps
20 agachamentos com arremesso vertical
30 arremessos laterais (D e E)
30 woodchoppers
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1x 100 abdominais Flexões: 20, 20, 13 6 dips 3x 15 agachamentos 3x 15 extensões de panturrilha no degrau Medball (3.8kg) 40 arremessos frontais (dois braços) 40 arremessos verticais (bíceps) 40 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D...
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2x 12 flexões 2x 30 abdominais 1' prancha Medball 3.8kg 60 woodchoppers 30 arremessos frontais (dois braços) 30 arremessos laterais (D e E) 30 arremessos frontais (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 20 arremessos verticais (tríceps) 50...
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1x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico na parede 2x 30 abdominais Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos frontais 2x 20 arremessos laterais (D e E) 1x 20 arremessos frontais com 1 braço (D e E) 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 agachamento...
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2x 30 abdominais 2x 12 flexões 1 minuto em agachamento isométrico Medball 3.8kg 2x 30 arremessos frontais (ambos os braços) 20 arremessos frontais com 1 branço (D e E) 30 arremessos laterais (D e E) 20 agachamentos com arremesso vertical 20 arremessos...
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3x 12 flexões 2x 30 abdominais sprint #1 (escada acima, 5 andares) 30s72 sprint #2 (escada acima, 5 andares) 30s12 :-) Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 arremessos verticais (tríceps) 2x 20 arremessos frontais (2 braços juntos)...