Comida Saudável

Maromba na escada

Então não tem academia perto da sua casa ? E uma escada, tem ?

Post by 95.7 KJR.

- Maromba Diária
Sprints escada acima (5 andares): 6...

- Maromba Diária
Sprints escada acima (5 andares): 5...

- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 20 Chin-ups: 10, 8, 7 Dips: 10, 10, 7 Abdominais: 30, 30, 30 Caminhada: 3km em 40 minutos 6 andares de escada...

- Maromba Diária
Flexões: 40, 19 Agachamentos: 25, 30 Pull-ups: 7 Chin-ups: 5 16 andares subidos a passo lento, pela escada :-)...

- Maromba Diária
3x 12 flexões 2x 30 abdominais sprint #1 (escada acima, 5 andares) 30s72 sprint #2 (escada acima, 5 andares) 30s12 :-) Medball de 3.8kg 2x 20 arremessos verticais (bíceps) 1x 20 arremessos verticais (tríceps) 2x 20 arremessos frontais (2 braços juntos)...

Comida Saudável