Comida Saudável

Maromba no escritório

Com a entrada na faculdade, o meu tempo em casa foi reduzido quase a zero durante a semana - e com isso, o tempo livre para maromba também.

De fevereiro para cá, tenho usado o horário entre as 18 (fim do expediente) e as 19 (início da aula) horas para fazer uma sessão rápida e intensa, 3 vezes por semana. Nos fins-de-semana, malho em casa mesmo.

Agachamentos, flexões, mini-dips, passadas altas, rosca de bíceps, tudo é feito com o peso do corpo ou improvisando com material de escritório. Algumas semanas atrás, resolvi improvisar uma barra para fazer pull-ups e remadas (ou o mais próximo possível deles). Durante o feriado da semana passada, foi a hora de implementar.

Material usado

1 cano de metal de 2 polegadas, com 1,60m de comprimento (achei jogado numa caçamba de lixo)
1 rolo de silver tape
1 lima/grosa
1 trena
1 serra de arco ("segueta")
1 caneta hidrocor

Como fazer

O cano de metal, em seu estado original com diversos pontos de ferrugem

Com a caneta hidrocor, fiz uma marca aos 1,20m (antes, no

trabalho, eu medi a distância entre duas mesas - 1,00m)

Corte em progresso

Depois de cortado, use a lima/grosa nas extremidades, para remover

aparas cortantes. A seguir, envolva com silver tape (para esconder a

ferrugem e proteger as mãos na hora do exercício)

Pronto!

A barra no lugar, entre duas mesas. Dá para fazer dips,

pull-ups e remadas inclinadas. Cansa que é uma beleza!

Foto bônus: o gaveteiro sem pés é usado para fazer passadas altas.

A mochila, cheia de livros, vira peso para colocar nas costas durante as

passadas/flexões/agachamentos, e também haltere para fazer rosca de bíceps

E no seu trabalho, o que você consegue improvisar para malhar ? Só relembrando, basta um espaço livre para você fazer todas as flexões, agachamentos e pranchas que conseguir.

O único equipamento essencial para malhar, é o seu corpo.

- Maromba Diária
Caminhada: 3km em 40 minutos Crazy 15 (5 chin-ups, 5 flexões, 5 dips): 5 (caraca, como cansa) Abdominais: 30, 30 Flexões: 20 Pull-ups: 6 Remadas inclinadas: 10...

- Maromba Diária
Flexões: 20, 20, 20 Agachamentos isométricos: 2x 60s Pull-ups: 11 Chin-ups: 5 Dips: 12, 10 Elevações de perna: 10, 10 Remadas inclinadas: 10 Barras horizontais: 10 Extensões de panturrilha: 40, 40...

- Maromba Diária
Pull-ups: 10 Chin-ups: 8 Flexões: 20, 20 Dips: 10, 7 Elevação de pernas: 15 Barras horizontais: 12 Remadas inclinadas: 4, 10 Agachamentos isométricos: 2x 60s...

- Maromba Diária
Flexões com perna alternada (4.5kg): 20, 20, 20 Passadas altas (4.5kg): 20, 20, 20 Barra inclinada: 10, 15, 13 Agachamentos: 40, 40, 40 Extensões de panturrilha (4.5kg): 40, 40, 40...

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Agachamentos: 40, 40, 40 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Pull-ups: 10, 5 Passadas altas: 20, 20, 20...

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