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Comida Saudável
Medball: para brincar e malhar
Medicine balls ou medballs são bolas de borracha cheias de algum material denso (acredito que seja areia, o usado nas bolas "profissionais"). Elas são muito usadas no CrossFit, em uma infinidade de exercícios. Dá para quicá-las na parede, arremessá-las para cima, usá-las como apoio para fazer flexões, etc.
O único problema: uma medball "profissional" é absurdamente cara. Bolas de 3kg circulam na faixa dos R$150 facilmente...
A solução é construir a sua própria... Depois de uma pesquisa rápida no Google, vi que não tinha mistério. Arranjei uma bola de futebol velha, areia e silver tape, e fiz a minha em menos de 2h.
O que você precisa:
- 1 bola velha, resistente (daquelas de futebol, feitas de couro; ou de basquete). Pedi a um amigo, e ele tinha em casa.
- Areia quanto baste (comprei 10kg por R$3 perto de casa)
- Cola-tudo (R$5)
- Silver-tape (comprei dois rolos por R$9)
Como fazer:
- Se estiver usando uma bola de futebol de couro, corte a costura de alguns "gomos" para ter acesso à câmara-de-ar. Não retire os gomos completamente, deixe-os presos à bola por pelo menos 1 lado.
- Se estiver usando uma bola de basquete, corte a camada externa com estilete para ter acesso à câmara de ar. Não retire completamente o pedaço cortado - ele precisa ficar preso à bola, como uma "aba".
- Faça um pequeno furo na câmara de ar com o estilete (cuidado para não ficar grande demais, pois quanto maior, mais difícil será fechá-lo depois.
- Use um funil (ou improvise com uma garrafa PET cortada) para encher a câmara de ar de areia. Coloque o máximo que conseguir, e vá agitando a bola durante o processo para que a areia se acomode e caiba mais.
- Cole a câmara de ar com a cola tudo. Não precisa ficar perfeito :-)
- Reforce o remendo com silver tape
- Agora é hora de fechar o buraco na camada externa. Coloque os gomos no lugar (em caso de bola de futebol) ou abaixe a "aba" formada (em caso de bola de basquete)
- Envolva a bola inteira com silver-tape. Use e abuse da fita, porque precisa ficar forte mesmo
Pronto! Você agora tem uma medball perfeitamente funcional para brincar (ela não vai quicar como uma profissional, mas fora isso, não tem defeito!).
Essa não é a medball que fiz, mas ficou parecida :-)
Alguns vídeos bacanas:
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