Comida Saudável

Maromba diária

Flexões spider-man: 20, 20, 20
Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10
Pull-ups: 12, 8 (primeira vez que consigo fazer mais de 10 barras nos últimos 6 anos!)

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20 Flexões com perna alternada: 20 Agachamentos: 40, 40, 40 Extensões de panturrilha: 40, 40, 40 Mini-dips: 30, 30, 30 Rosca de bíceps (9.2kg): 10, 10, 10...

- Maromba Diária
Flexões com perna alternada: 10, 10, 10 Flexões spider-man: 10, 10, 10 Mini-dips: 30, 30, 30 Extensão de panturrilha: 30, 30, 40 Agachamento isométrico: 90s, 90s, 90s Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10 Desenvolvimento de ombro (8.2kg): 10 (o ombro...

- Maromba Diária
Flexões Spider-man: 20, 20, 10Alternadas: 10 Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10 Agachamento isométrico: 60s, 60s, 90s Mini-dips: 30, 30, 30...

- Maromba Diária
Flexões spider-man: 20, 20, 20 Agachamento isométrico: 60s, 60s, 60s Mini-dips: 30, 30 Pull-ups: 10 Rosca de bíceps (8.2kg): 10, 10, 10...

- Maromba Diária
Flexões: 30, 25 (primeira vez que consigo fazer 30 flexões em sequência, nos últimos 5 anos!) Agachamentos: 20, 20 Chin-ups: 5 Pull-ups: 5...

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